A ressaca é algo comum para muitas pessoas depois de uma noite de festa, especialmente durante o Carnaval. Para ajudar a se recuperar, é importante entender o que acontece no corpo e adotar algumas estratégias.

O que causa a ressaca?

Quando você bebe demais, seu corpo sofre com desidratação, intoxicação pelo álcool e inflamação. O álcool diminui a produção de um hormônio que ajuda a manter o equilíbrio de líquidos no corpo, causando perda de água e, por isso, dor de cabeça, boca seca e cansaço. Além disso, o álcool também pode irritar o estômago e aumentar a inflamação, o que piora a sensação de mal-estar.

Como se recuperar?

• Hidratação: Beber líquidos é essencial. A água de coco é uma ótima opção, pois repõe os eletrólitos (sódio, potássio e magnésio), que ajudam a equilibrar o corpo. Sucos de frutas também são bons para hidratar e repor energia.
• Coma alimentos certos: Alimentos leves e saudáveis, como frutas, vegetais e carboidratos saudáveis (batata doce, pão integral), ajudam a restaurar a energia. Frutas como melancia, uva, manga e banana são boas porque contêm frutose, que ajuda a metabolizar o álcool.
• Evite certos alimentos: Alimentos gordurosos, frituras e alimentos muito picantes podem piorar a ressaca, especialmente para o estômago. Evite também bebidas com cafeína, como café, pois podem agravar a desidratação.
• Suplementos: Usar suplementos com eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, pode ajudar a melhorar a recuperação e aliviar dores de cabeça e cansaço.

Como prevenir a ressaca e aproveitar a folia

• Alimente-se bem antes de sair de casa, com alimentos que dão energia, como ovos, frutas, pão integral e castanhas.
• Beba água entre os copos de bebida alcoólica. Isso ajuda a manter o corpo hidratado e diminui os efeitos do álcool.
• Lanches rápidos: Durante os blocos, leve lanches saudáveis, como mix de castanhas, frutas secas ou barras de cereal, para manter a energia.

Dicas para se preparar para o dia seguinte

Se o bloco começar cedo, faça um café da manhã equilibrado com proteínas, carboidratos e boas gorduras. No almoço, escolha pratos leves, como arroz, legumes e carne branca. Leve sempre sua garrafinha de água ou, se possível, beba água de coco ou isotônicos.