Manter uma rotina de treinos estabelecida e elevar seu rendimento ao máximo são essenciais para quem quer bons resultados no exercício físico ou treino pesado. Entretanto, saber seu próprios limites é tão importante quanto a perseverança na academia, prevenindo que o corpo fique sobrecarregado, o que aumenta o risco de lesões e machucados, comprometendo o rendimento.
O overtraining, também conhecido como sobretreinamento, é o nome dado ao conjunto de problemas desencadeados com o excesso de exercício, indo além do que o corpo consegue recuperar. Além do não respeito ao próprio limite durante o treino, a síndrome do sobretreinamento está muito relacionada a hábitos ruins, como alimentação inadequada e quantidade insuficiente de horas de sono, gerando problemas fisiológicos e metabólicos. Ela está presente principalmente em atletas de média e alta performance, já que o desgaste, quando não recuperado, se torna progressivo.
Além da queda de rendimento, o overtraining pode causar outros problemas que prejudicam os resultados para quem busca o aumento da massa magra, como o impedimento do crescimento muscular e até a perda de músculos. O treino em excesso pode interferir na qualidade de vida, causando alterações de humor, baixa imunidade, cansaço extremo, dores de cabeça e até outros problemas mais graves, como insônia e ansiedade.
Para diminuir os riscos de overtraining durante a prática de exercícios, é necessário fazer algumas mudanças na rotina. Repousar adequadamente é uma das melhores formas de garantir um bom desempenho, assim, o recomendado é dormir sete horas por noite, além de fazer pausas durante o treino.
Juntamente com o repouso adequado, a alimentação é outro fator que influencia os limites do corpo durante o treino. O ideal é investir em uma dieta rica e saudável, para que o corpo reponha todos os nutrientes – também é bom optar por alimentos que reforcem o sistema imunológico. Além disso, algumas substâncias específicas, como a glutamina, auxiliam no crescimento e na manutenção celular, aumentando a resistência das fibras musculares.
Entre os principais sintomas do overtraining estão falta de ar, dor no peito e dores tardias, que devem receber atenção principalmente quando tem duração maior do que 72 horas. A partir daí, o atleta deve repousar, reduzindo, ou em casos mais graves, suspendendo a atividade física. Também é necessário o acompanhamento de especialistas, para diagnosticar possíveis distúrbios hormonais ou lesões físicas mais graves.